?

Log in

tangr [entries|archive|friends|userinfo]
tangr

Free Visitor Maps at VisitorMap.org SPYLOG. Показано число  уникальных  посетителей: всего/сегодня/сейчасЯндекс.Метрика




tangr's blog

Информация о tangr
Архив записей журнала
Последние записи журнала
Фрэндлента tangr
Меню выбора записей по тэгам

Верхняя запись () [июл. 30, 2020|11:58 pm]
tangr
[Tags|]


Доступ к разделам:
О пользователе
Последние записи
Друзья
Архив
Редактировать: Записи Юзерпики Инфо Оформление





Доступ к записям по тэгам :
Музыка Программы Dance Просто видео Интересное Опасность!
Cтатьи В помощь Информация Мысли вслух Личное Другое
Природа Наркотики Религия Спорт Железо Copyright
Michael Jackson Craig David Radio


Чтобы избежать искажения звука и картинки при воспроизведении видео, рекомендую придерживаться следующей линии поведения:

1) Перед просмотром ролика следует дважды нажать на кнопку Play. При этом проигрывание клипа приостановится... однако его загрузка в систему будет продолжаться.

2) Подождите... индикаторная полоска должна полнотью заполниться серым цветом. Когда это произойдёт, клип будет загружен и готов к непрерывному, неискажонному воспроизведению.

3) С предыдущими пунктами справились?Тогда смело жмите на Play в третий раз... и наслаждайтесь просмотром ;)




Большинство содержащихся в моём ЖЖ видеороликов хранится на серверах mail.ru
Чтобы просматривать их без проблем, используйте браузеры: IE, Opera или Sаfari
С firefox mail.ru, к сожалению, конфликтует :(
Подробнее - здесь:
http://tangr-on-lj.livejournal.com/148110.html



ВНИМАНИЕ!!!

Ссылка перехода на 15 записей вперёд/назад находится в нижней части страницы: (в блоке "navigation")



Ссылка8 комментариев|Оставить комментарий

(без темы) [июл. 12, 2017|02:07 pm]
tangr
Давно не писала в жж
Много событий, много разочарований... но было лень писать продуманные тексты и подыскивать формулировки.

Пора возвращаться в жж.
Фэйсбук - это не то!

Пока что отмечусь тут вот этим постом, чтобы акаунт не забанили.
Вернусь обязательно, когда появится настроение писать
СсылкаОставить комментарий

Либералы блокируют на фэйсбуке неудобных им блогеров ;/ [авг. 18, 2015|12:45 pm]
tangr
Кто громче всех кричит: "Держи вора"? Как известно, вор! ;/
Теперь выясняется, что и о стукачах громче всех кричат именно стукачи
И главные стукачи - это именно либералы ;/
Молодцы, вскрылись!
Аналогичная история:
http://www.odnako.org/blogs/cenzura-v-feysbuk/
Ссылка40 комментариев|Оставить комментарий

Свобода слова по-американски ;/ [авг. 17, 2015|08:48 pm]
tangr
IMG_20150817_203550
P.S.
Судя по всему, заблокировали за критику либералов.
Причём, критика была вполне корректная и за дело! Без хамства и мата.
Вот такая она...демократия ;/

К моему акаунту и архиву нет теперь доступа ни у кого: ни у меня самой, ни у моих друзей,ни у случайных посетителей ;/
СсылкаОставить комментарий

Бег на длинные дистанции и...ДАВЛЕНИЕ (как следствие) :/ [май. 15, 2015|11:32 am]
tangr
[Tags|]



Сегодня пробежалась. (Впервые после прошлой субботы.)



Две недели подряд испытываю проблемы с давлением :/ Особенно напрягает повышенное сердечное давление :/ (от 84 до 98)
Всё началось после 25 км-овой пробежки.
Я бы не сказала, что очень сильно устала. Восстановилась (в плане сил) достаточно быстро.
Однако для моего организма, видимо, эта пробежка всё-таки была достаточно существенной перегрузкой. :/

В тот момент давление удалось стабилизировать (без таблеток, увы, не обошлось).
Но через неделю усугубила ситуацию слишком усердной работой на даче :/
Итог - прошло две недели, а давление на нормальные показатели до сих пор вывести не получается :/


Читать дальше ->Свернуть )

------

В принципе, я всегда была противником марафонов.
Никогда не понимала, зачем это нужно.
Всегда считала, что такие дистанции - это перегрузка для организма.
Сейчас убедилась в этом опытным путём ;/

Я всегда выступала за популяризацию регулярных оздоровительных пробежек (они действительно здоровье укрепляют!)
Но я по-прежнему категорически против популяризации марафонского движения!
Тем более, что частенько за эти цели берутся люди не очень тренированные и имеющие довольно слабую подготовку (подготовку сердечно-сосудистой системы в том числе! ;/ )
(Наличие сил совсем не обязательно означает достаточную тренированность! :/)

Понимаю, что сейчас есть определённые группы людей, которые выстраивают вокруг марафонских движений свой бизнес.
Поэтому, со всех сторон идёт навязывание марафонского тренда... пиар,медали и т.д. и т.п.
Считаю, что это не правильно! И способно в массе принести гораздо больше вреда, чем пользы! ;/

Я лично 10 км бегаю не первый год! Для меня это вполне привычная дистанция.
Но, как выяснилось, для более длинных дистанций мой организм не готов ;/
Перегрузилась!
Такие дела :/

------

UPD:
Результат последнего измерения давления (спустя 4 с лишним часа после пробежки) - 131/87. Пульс 68
Блин :/ А ведь всегда была гипотоником :/



Ссылка1 комментарий|Оставить комментарий

Бег на длинные дистанции и похудение: [май. 15, 2015|11:21 am]
tangr
[Tags|]



За месяц регулярных и довольно интенсивных тренировок (набегала порядка 250 км) мой вес не уменьшился абсолютно! Совсем. Ни на килограмм.
(Бегаю не из-за этого. Но вопросом этим заинтересовалась.)

На данный момент у меня несколько версий:

1) Вес резко теряет тот, у кого накопилось много воды в организме.
Т.е. уходит не жир, а вода

2) В следствии тренировок жировая ткань замещается мышечной.
Мышцы занимают меньше места, чем жир, но весят больше.
Поэтому в следствии тренировок вес может не уменьшиться, а напротив...даже увеличиться
Визуально вы можете похудеть.
Но вот весы этого не покажут ;/

3) Судя по всему, жировая ткань лучше всего сжигается при низком пульсе (порядка 117 ударов в минуту)
У нагрузки есть несколько порогов:
- на низком пульсе сжигается жировая ткань,
- на среднем пульсе идёт тренировка выносливости (но жировая ткань практически не сжигается)
- на высоком пульсе идёт кардиотренировка

Вот в этом видео по теме подробнее:
Частота пульса для сжигания жира:
https://youtu.be/X-RIYS-W6K8

---

P.S.
Одно поняла...при тренировке нельзя превышать допустимые лимиты количества сердечных сокращений в минуту!
Верхний предел пульса для тренированного человека - (220 минус возраст) ударов в минуту.
Начинающим и нетренированным людям таких показателей допускать нельзя! Грозит выведением из строя сердечно-сосудистой системы.
Два видео на тему бега и пульса:

Бег с Антоном Романченко: Пульс
https://youtu.be/lRDR1VbGceQ

Почему нужно бегать на низком пульсе
https://youtu.be/QlE0z5RM-FU

---


Читать дальше ->Свернуть )


СсылкаОставить комментарий

Новый этап: Бег. 25км [май. 2, 2015|09:39 pm]
tangr
[Tags|]



Сегодня пробежала примерно 25,4км. За 2:37:08
Итого, 65 км за эту неделю.
(Если считать полумарафонскую дистанцию, то её сегодня преодолела примерно за 2:12
Понятное дело, без ускорения в конце. Т.к. на самом деле бежала более длинную дистанцию)



Разбила свой смартфон.
Теперь измеряю время обычным секундомером :/
По данной трассе бегаю давно (c GPS в том числе), так что, дистанцию знаю.

Скостила себе 4 секунды ;) Просто соседи тормознули, пришлось ответить на пару вопросов
(об этом чуть ниже написала)
На самом деле, это не важно! Четыре секунды общей ситуации не меняют
Всё по-честному!


----

После своих стандартных 10 километровых тренировок мышцы не чувствую совсем.
А вот после 25 км заныло всё, включая поясницу.

Сейчас уже прошло. А вот сразу после пробежки... :/

----

На данный момент не понимаю, как можно бегать такой километраж по незнакомой трассе.
К примеру, я точно знаю... для того, чтобы преодолеть 25 км, мне нужно пробежать 5 кругов
В этом месте у меня сложные промежутки, в этом - лёгкие.
Исходя из таких прикидок, можно примерно разложить свои силы.

Как бегать, не зная трассы, даже не представляю :/
Возможно, это приходит с опытом (в следствии долгих тренировок).
Ты просто бежишь в стабильном темпе, к которому привык.
Возможно, так
Но лично я пока такие дистанции не чувствую.
И мне трудно понять, какой у меня резерв (в плане сил) :/

----

Купила себе пару батончиков для фитнеса (на пробу).
В отличие от обычных конфет, к зубам они не прилипают. Не такие сладкие.
Есть из легче, но проглотить на бегу всё равно довольно тяжело.

С другой стороны, бегать такие дистанции без подпитки - не вариант.
Вода тоже нужна обязательно.
Чем теплее на улице, тем выше потребность в воде.
(После 25 км футболку хоть выжимай. Так и до обезвоживания довести себя недолго :/ )


Читать дальше ->Свернуть )


Ссылка7 комментариев|Оставить комментарий

Дневник тренировок. Апрель 2015 [апр. 30, 2015|07:02 am]
tangr
[Tags|]




Апрель заканчивается. Можно подвести итоги.

В этом месяце пробежала 210км!
Стандартная дистанция - 10км.
Из длинных - сначала пробежала 15км, затем 21км

Лучшее время на 10км (на одной из МОИХ трасс) - 00:59:31 (позавчера)
Впервые выбежла из часа! Думаю, этот порог мне ещё долго не преодолеть.

В последние дни бегаю без GPS.
Уронила свой смартфон. Перестал работать.
Теперь время засекаю секундомером.
Но это не важно. Всё по-честному!
Трассы одни и те же. Расстояние на них знаю.
(Кстати говоря, GPS выдавал значение с довольно приличным разбросом. Взяла среднее значение.)




Картинка кликабельна!


P.S.
Травма даёт о себе знать.
Нога периодически начинает ныть. (к счастью, не болит, но всё-таки ноет)
Спасаюсь апизартроном (натираю ногу на ночь, надеваю шерстяной носок).
Эта штука реально помогает!

Вчера помимо левой ноги почувствовала правую.
Впервые в жизни растянула ахиллово сухожилие.
Читала, что у бегунов ахиллово сухожилие - довольно частая проблема.
Но сама до вчерашнего дня не сталкивалась.
Натёрла ногу апизартроном. Утром всё Ок.

Так что, если что... рекомендую!
Апизартрон на ночь и шерстяной носок (можно два).
За ночь нога прогревается и боль уходит (или смягчается)
Утром ногу следует помыть (мазь жирная и до конца не впитывается)

У меня моя порванная связка без апизартрона вообще не заживала.
Только благодаря ему смогла восстановиться.
(Время само по себе не помогало. Нога могла болеть неделями без улучшений)




СсылкаОставить комментарий

Первый полумарафон. DONE! [апр. 25, 2015|01:21 pm]
tangr
[Tags|]




Сегодня пробежала 21км! (итого, 72,73 км за эту неделю)
После трёх недель интенсивных тренировок отважилась пробежать свой первый полумарафон. :)

Сильный встречный ветер и горки мой результат явно не улучшили
(Первое и второе в сочетании отбирает очень много сил!
Мало того, на последнем круге меня ещё и снежком сверху присыпать решили. Видимо, чтобы совсем жизнь мёдом не казалась :) )

Впрочем, это всё не важно!
Главное - теперь с полным основанием могу сказать, что пробежать полумарафонскую дистанцию способна! ;)
Понятное дело, при более благоприятных условиях пробегу лучше.
Ну а пока... как есть, так есть.

На данный момент моё самое хорошее время на 10км (на моей городской трассе) - 1:01:25 при средней скорости 10,3 км/ч (пробежала в среду)
Но 10 км - это всё-таки не 20 км ;/ Да и погода в тот день была значительно лучше.

Не важно!
Главное, почувствовала, что это такое... дистанция в 21км!




Картинка кликабельна!

----

Реально, я довольна!
Тем более, месяц назад ещё с трудом ходила.
Очень долго восстанавливалась после травм.
С конца декабря толком не бегала.
Череда травм и последующих восстановлений.
Похоже, смена кроссовок всё-таки помогла!
(чуть позже напишу об этом подробнее)


----

Есть на бегу, скажу я вам, не такое простое занятие ;/
После 15 км попробовала съесть конфетку. Проглотилась с трудом.

P.S.
С прогнозом погоды явно обманули.
Обещали потепление. Я поверила. Не состоялось. :/



СсылкаОставить комментарий

Онлайн флэш моб в поддержку Юго-востока Украины. #яДонбасс [янв. 23, 2015|12:24 pm]
tangr


Поддерживаю онлайн-флэш моб, предложенный Ильёй Белоусом и Катей Сапрыкиной.
https://www.facebook.com/ilia.belous/posts/707880935994878?pnref=story
https://www.facebook.com/ilia.belous/posts/707405409375764




Моя позиция:

Я против любого терроризма! Никогда не буду защищать убийц!
Но!
Считаю шумиху, поднятую вокруг французских терактов, лицемерием на фоне гибели тысяч мирных людей на Юго-востоке Украины!

Складывается впечатление, что страдания жителей Юго-востока Украины никому в мире не интересны, их никто не замечает.
А право на свободу слова и свободу выбора на этих людей и вовсе не распространяется.

‪#‎яДонбасс‬

P.S.
В довесок:
Мой товарищ из Крыма написал призыв на английском (в рассчёте на западную аудиторию) с целью остановить украинскую армию https://www.facebook.com/baduism/posts/10205716806457356
Он просит повесить вот эту информационную картинку в качестве обложки фэйсбука:
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1505585_10205716647493382_938389274211444996_n.jpg?oh=e68e17a776bd0045ae9d157d7cab9c36&oe=55625356

Поддерживаю!
Адрес рессурса, который он призывает отслеживать: http://facebook.com/StopUkrainianArmy



Ссылка1 комментарий|Оставить комментарий

Пара слов о беговых травмах: [янв. 19, 2015|11:16 am]
tangr
[Tags|]



" А вообще я заметил, что беговые травмы сопутсвтуют постоянно. Сначала они появляются от увеличения объёмов и плохой техники бега.
Обычно рвётся там где тоньше, где нога не так ставиться ( ортопедические проблемы) или кросовки не совсем правильно подобраны, или вообще не для длительного бега.
Наконец мы успешно залечиваем ( забегиваем) травму, у нас улучшается техника бега, у нас меняется постановка стопы, увеличивается темп бега и опля, опять травма, но уже в другом месте и так происходит многократно, пока организм и ноги полностью не перестроиться и мы не достигнем пика наших возможностей и объёмов которые в состоянии "переварить".
А дальше травмы это или просто несчастный случай (вывих, удар), хотя их тоже становиться меньше, ведь такую подготовленную стопу или колено уже не так просто и подвернуть, или выход за границы разумного, где просто организм уже не в состоянии справиться со стресом и объёмами.

"Получить травму - очень легко, это может каждый. Просто пробегите определенное растояние.
- Я уверена, что у каждого бегуна есть свой порог травмоопасности. - говорит физиотерапевт и биомеханик Ирен Дэйвис, PhD., из Делаварского Университета исследования беговых травм. - Ваш личный порог может быть в 10 миль в неделю или в 100, но как только Вы его пересечете, Вы заработаете травму. Различные исследования подтвердили, что обычные пороги травматичности - это 11, 25 и 40 миль в неделю.
Вы должны знать свой личный порог травматичности" "

http://www.42km.ru/f&t540/p1

P.S.
Т.к. я периодически с травмами сталкиваюсь, то считаю это весьма полезной информацией ;/

Кроме того, старательно приучаю себя бегать на мысках и не плюхаться на пятки.
Сейчас сыро и скользко, сделать это не всегда легко, но нужно стараться, чтобы минимизировать вероятность получения травм. ;/



СсылкаОставить комментарий

And running running... And running running... :) [янв. 19, 2015|11:06 am]
tangr
[Tags|]



Поставила себе цель: пробежать 60 км за неделю.
И пробежала!
Я - молодец. :) Заслужила небольшой перерывчик ;P





СсылкаОставить комментарий

Ложка дёгтя (о США): [дек. 8, 2014|07:23 pm]
tangr


Вот вам американские свободы :/ Что называется, кушайте ложкой.

Билла Косби обвинили в изнасиловании (причём, судя по некоторым источникам, там уже 13 эпизодов, которые, вроде как, имели место быть лет 30 тому назад)

Сейчас начинает проясняться, с чем это может быть связано :/
Билл Косби на старости лет решил приобрести NBC!!!
Не напоминает ситуацию, произошедшую с MJем после приобретения каталогов ATV? ;/

Жалко мне мужика. :(
Билл Косби - отличный актёр. Один из немногих, кого я всегда уважала.
"Шоу Косби" до сих пор является моим любимым американским ситкомом.
Наглядный пример доброго и качественного американского юмора!

Это очередной и сильнейший удар по афроамериканскому коммьюнити, по их гордости.
Билл Косби был для них символом, ориентиром, человеком которого уважали.
И вдруг... такой удар (да ещё и в такое неспокойное для афроамериканцев время)

Если заподозрить Билла Косби в...
Тогда мне даже страшно себе представить, что из себя представляет сегодняшний Голливуд :/
Билл Косби всегда был образцом тактичности и порядочности.
Он одёргивал современных комиков за то, что юмор "ниже пояса" стал в Америке доминирующим,
говорил, что сегодня не возможно вместе с детьми смотреть телевизор.

А ещё... у Билла Косби на одной из автотрасс убили сына! Из-за расистских предрассудков.
У такого охренительного мужика, как Билл Косби, убили сына из-за расовой ненависти! :/
Помню, когда прочитала об этом, у меня волосы встали дыбом.

Украинский эмигрант, кстати говоря, был убийцей ;/
Но Билл Косби простил этого парня и даже попросил афроамериканское коммьюнити не сводить это убийство к теме расизма.
Вместо этого Косби обратился к правительству с просьбой запретить свободное распространение огнестрельного оружия в США.

Жалко мне мужика. Серьёзно.
Сейчас ему вымотают все нервы, выпотрошат банковские счета, испортят репутацию, которая с таким трудом зарабатывалась всю жизнь...
Жалко! :/
Зачем он в 77 лет полез в такие сделки?
Ведь все видели, что происходило с MJем (с Майклом Джексоном)
Похоже, видели все, но выводы сделали не многие Эх :/

Американские свободы. Кушайте ложкой, господа
Когда корпорации правят миром, свобода имеет вот такое лицо ;/

P.S.
Видела информацию о том, что Билл Косби пытается подать встречный иск.
Разденут его на этих судах :/

Для информации:
В 2002 году исследователь Молефи Кете Асанте включил Билла Косби в список 100 самых выдающихся афроамериканцев.

UPD:
Ух ты, там уже 21 обвинение В том числе о растлении 15летних (то бишь педофилия) Охренеть
77 лет мужику! И вдруг всё это посыпалось (как только захотел приобрести NBC ;/ )



Ссылка2 комментария|Оставить комментарий

Про бег: [дек. 8, 2014|06:47 pm]
tangr
[Tags|, ]



По поводу пробежек меня тут спрашивали...

У каждого свои цели. Кто-то тренирует выносливость для чего то большего (и бег - всего лишь вспомогательная дисциплина), кто-то рвется к рекордам и мечтает пробежать марафон, ну а кто-то бегает ради здоровья и просто в удовольствие.

Лично я считаю, что рекорды - не главное.
Главное - здоровье.
Не можете бежать, не бегите. Ходите. Быстрая ходьба очень даже полезна.
Главное - это движение.
И чем более массовой станет установка на здоровый образ жизни (ну или на здоровый стиль жизни, как лично я предпочитаю говорить ;) ), тем лучше!

Не знаю, что именно ЕВ Ройзман вкладывает в свои пробежки (которые я безусловно поддерживаю, и в которых с удовольствием принимаю участие), но лично я отношусь к этому вопросу именно так!
Не можете бежать, идите!
Как по мне, это тоже считается
Главное, чтобы движение стало массовым!

А вообще... бег лечит!
Из личного опыта:


Читать дальше ->Свернуть )


СсылкаОставить комментарий

Первый раз в жизни собрала кубик Рубика. Yo! :) [ноя. 28, 2014|04:37 am]
tangr
[Tags|, ]



Брат научился собирать кубик Рубика в 8-9 лет!
На днях наткнулась на свой старенький кубик Рубика и вспомнила детство :)
Захотелось оценить, насколько это сложно.

Помню, брат нашёл на чердаке стопку журналов "Наука и жизнь" и перечитал их все от корки до корки.
В одном из этих журналов разбиралась игра в Нарды. В другом приводилась схема сборки кубика Рубика.
Брат, по своему обыкновению, разобрался и в первом и во втором.
Помню, всех поражало, с какой скоростью и лёгкостью он во всём разбирался.

Не помню точно, какой номер "Науки и жизни" он использовал, но, кажется, мне удалось найти в Интернете ту самую статью.
(Хотелось научиться собирать именно по ней. Чтобы повторить тот самый путь, который когда то проделал брат!)

Статья называлась "Собрать Кубик? Это не сложно!" и была опубликована в журнале "Наука и жизнь" №5 за 1983 год
Скачать в формате djvu можно здесь: http://dedfoma.ru/kubikrubika/statji.htm
Скачать в формате pdf можно здесь:
http://sovietime.ru/sovetskie-igrushki/shestitsvetniy-kubik-kubik-rubik-populyarnaya-golovolomka-v-sovetskoe-vremya
http://rucube.ru/download/




Собрать то кубик я собрала, но...
На данным момент могу выйти далеко не из любой ситуации.
Нужно быть очень аккуратным и не ошибаться (а ошибаешься постоянно)
Впрочем, чем больше практикуюсь, тем легче начинает получаться.
До 6-7 этапов дохожу без труда. В конце пока бывают заминки, но, надеюсь, с практикой начнёт получаться лучше.

Честное слово, не знаю, как брат умудрился разобраться в этом в таком раннем возрасте.
А ведь он не только разобрался, но и знал весь алгоритм на память!
Мне до такого пока далеко.
Но первый шаг сделан! Практика - дорога к совершенству ;)

----

Чёрт, и всё-таки восхищаюсь! :/
Причём, брата ведь никто не заставлял, никто не учил, никто ничего ему никогда не показывал...
Всё сам! На собственном интересе и увлечённости!
Вундеркинд на то и есть вундеркинд. :/ Это другое сознание.

----------------------------


Читать дальше ->Свернуть )


Ссылка2 комментария|Оставить комментарий

navigation
[ viewing | most recent entries ]
[ go | earlier ]